BIOTINA (VITAMINA B7): LA CLAVE PARA UN CABELLO FUERTE Y SANO
Aquí puedes aprender cómo la biotina puede ayudar al crecimiento del cabello y mucho más. ¿Sabías que la vitamina H o la vitamina B7 son otros nombres para referirse a la biotina?
La biotina es importante para un buen mantenimiento de la piel, el pelo y las uñas. Una deficiencia de biotina puede provocar debilitamiento, rotura y/o la fragilidad del cabello, e incluso su caída. Tomar cantidades extra de biotina puede ayudar a embellecer el cabello débil y las uñas quebradizas, según los estudios realizados.
Pero, ¿qué es la biotina?
La biotina (vitamina B7) es una vitamina hidrosoluble del complejo B. Muchos la conocen también como vitamina H, aunque no es el nombre oficial. Muchos la conocen también como vitamina H, aunque no es el nombre oficial. Desempeña un papel importante en el proceso metabólico de la energía, las grasas y los hidratos de carbono, pero también es importante en el núcleo celular para la regulación epigenética de la función génica.
Función:
En su papel de coenzima, interviene en el metabolismo energético de las grasas y los hidratos de carbono, así como en la descomposición de ciertos ácidos grasos y aminoácidos.
Efectos:
Precisamente por su función central en el metabolismo, uno de los principales efectos de la biotina es contribuir a la formación de nuevas raíces capilares y lechos ungueales. Además de desempeñar un papel clave en el mantenimiento del cabello, la piel y las uñas, también es crucial en el núcleo celular para la regulación epigenética de los genes.
Resumen de los beneficios de la biotina
La biotina es reconocida por sus múltiples beneficios, entre ellos:
- La promoción de un crecimiento sano del cabello
- el fortalecimiento de las uñas
- el apoyo a una piel sana y
- un papel importante en el metabolismo energético.
Además, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) reconoce que la biotina contribuye a:
- al funcionamiento normal del sistema nervioso
- al metabolismo normal de los macronutrientes
- y a la función mental normal.
Otras vitaminas esenciales para el cabello
Además de la biotina, otras vitaminas también son esenciales para un pelo sano y brillante. La vitamina A, la vitamina C, el ácido fólico y el oligoelemento zinc son muy importantes para el cabello y deben tomarse con alimentos o suplementos.
Para saber más, lea nuestro artículo sobre la toma de biotina como complemento alimenticio.
experta en nutrición
NASSIM JAMALZADEH:
"La biotina desempeña un papel clave en el metabolismo de las proteínas, las grasas y los hidratos de carbono. Una dieta equilibrada suele proporcionar suficiente biotina, pero una suplementación específica puede seguir siendo útil para promover la salud de la piel, el cabello y las uñas."
ESTOS ALIMENTOS CONTIENEN BIOTINA (VITAMINA B7)
Como ocurre con muchas cuestiones de belleza, una dieta equilibrada con muchas vitaminas es la base necesaria para tener un pelo sano y fuerte. Hay algunos alimentos que ayudan a fortalecer los vasos sanguíneos, como la manzana, ciruelas negras, arándanos deshidratados, arándanos rojos, semillas de chía, cebolla, menta, sésamo, calabaza o semillas de girasol. También son buenas fuentes de biotina las nueces, las pipas de girasol, los huevos (sobre todo las yemas), la soja, la avena y las setas. Los tomates, las espinacas, las patatas, el pescado y los cereales también contribuyen al aporte de biotina.
Pero las vitaminas también son esenciales para un cabello sano y radiante. La vitamina A, las vitaminas del complejo B, especialmente la biotina (también llamada vitamina B7 o vitamina H), la vitamina C, el ácido fólico y el oligoelemento zinc son muy importantes para el cabello y deben ingerirse con alimentos o complementos alimenticios.
¿Cuánta biotina hay que tomar?
Aunque no existe un nivel de ingesta recomendado para la biotina, los expertos en nutrición suelen recomendar tomar de 2 a 5 mg (de 2000 a 5000 mcg) de vitamina B7 (biotina) al día en forma de complementos alimenticios para fortalecer las raíces del cabello y conseguir resultados visibles.
Doctora Anne Latz
"Para fortalecer la salud capilar, es una buena idea atajar el problema directamente desde la raíz. Una buena circulación sanguínea en el cuero cabelludo es un requisito previo para el crecimiento sano del cabello - porque sólo entonces cada pelo individualmente puede nutrirse lo suficiente. La biotina, también conocida como vitamina B7 o vitamina H, ayuda especialmente a los cabellos finos, quebradizos y sin brillo e incluso actúa contra la caída del cabello."
BIOTINA (B7) EN EL EMBARAZO
Los estudios clínicos demuestran que el embarazo puede reducir significativamente los niveles de biotina. Además, los cambios hormonales tras el parto pueden hacer que algunas mujeres pierdan entre el 30 y el 40% del cabello. Por otra parte, los estudios demuestran que el tratamiento de la deficiencia subyacente de biotina mediante la administración de complementos de biotina puede detener la caída del cabello y estimular el crecimiento.
TODAS LAS PREGUNTAS SOBRE LA BIOTINA
La biotina contribuye al mantenimiento del cabello en condiciones normales. Esto no sólo significa que la biotina fortalezca el cabello y tenga un aspecto más brillante, sino que también estimula su crecimiento y puede contrarrestar así su caída.
La biotina es importante para las proteínas de queratina y contribuye así al mantenimiento de un cabello sano. También puede estimular el crecimiento del cabello. En consecuencia, el cabello parece más fuerte y brillante gracias a la biotina. La biotina es una coenzima importante en el metabolismo y también influye en la formación de nuevas raíces capilares.
Sí, la biotina tiene un efecto positivo sobre la piel, ya que ayuda a mantenerla en condiciones normales.
La biotina es importante para mantener el cabello y la piel en condiciones normales. Sin embargo, no se ha demostrado el efecto de la biotina en las uñas. No obstante, se ha observado una propiedad fortalecedora en las uñas con la ingesta de biotina.
Durante la menopausia, el organismo experimenta cambios extremos. El equilibrio hormonal y de nutrientes se ve alterado y, a menudo, durante la menopausia se produce una carencia de determinados nutrientes. Algunos nutrientes son especialmente necesarios durante la menopausia, entre ellos la biotina. Por eso se recomienda tomar biotina. Sin embargo, recomendamos consultar a un médico antes de tomarla.
La biotina y el zinc contribuyen al mantenimiento del cabello y la piel en condiciones normales. Además, el zinc es importante para mantener las uñas en condiciones normales. Según estudios, estos dos nutrientes pueden actuar para conseguir un pelo con más volumen y brillo y unas uñas más fuertes y menos quebradizas.
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