¿QUÉ ES LA MENOPAUSIA?
La menopausia es un proceso natural en la vida de una mujer que marca el final de la etapa reproductiva. Ocurre generalmente entre los 45 y 55 años, aunque la edad puede variar. Durante la menopausia, los ovarios disminuyen gradualmente la producción de hormonas sexuales, especialmente estrógeno y progesterona. Este cambio hormonal conlleva a una serie de síntomas que pueden afectar la calidad de vida de la mujer.
Los síntomas más comunes de la menopausia incluyen sofocos, cambios en el patrón menstrual, sequedad vaginal, problemas para dormir, cambios de humor y disminución de la libido. Además, la menopausia puede tener implicaciones en la salud ósea y cardiovascular debido a la disminución de estrógeno, lo que aumenta el riesgo de osteoporosis y enfermedades del corazón.
Aunque la menopausia es un proceso natural, sus síntomas pueden variar en intensidad y duración. Algunas mujeres experimentan una transición suave, mientras que otras pueden enfrentar desafíos más significativos. La atención médica y cambios en el estilo de vida, como una dieta equilibrada y ejercicio regular, pueden ayudar a manejar los síntomas y promover una transición saludable a esta nueva fase de la vida.
SÍNTOMAS DE LA MENOPAUSIA
Los síntomas típicos de la menopausia son:
- Ciclo menstrual irregular o ausencia de menstruación
- Sequedad de las mucosas
- Cambios de humor
- Sofocos
- Alteraciones del sueño
- Caída del cabello
- Aumento de peso
- Pérdida de libido
- Cambios hormonales
5 CONSEJOS PARA ALIVIAR LOS SÍNTOMAS
1. Movimiento
El ejercicio puede ser un gran contrapeso al estrés y también es muy importante para mantenerse en forma y desarrollar los músculos. Pero ten cuidado de no forzar demasiado las articulaciones, ya que hay que protegerlas en la vejez.
2. Dieta Equilibrada
La nutrición también desempeña un papel importante en muchos problemas de salud mental. Una dieta sana y equilibrada puede influir positivamente en los cambios de humor, la depresión o incluso los trastornos del sueño.
3. Abstenerse de consumir cafeína y alcohol
Especialmente en el caso de los sofocos y la inquietud interior, abstenerse de tomar cafeína y alcohol puede ser muy útil. Porque la cafeína y el alcohol intensifican estas molestias típicas.
4. Métodos de relajación
Si quieres superar la menopausia de forma relajada, debes encontrar un método para ti que cree un equilibrio y actúe así contra la inquietud interior y el estrés. Ya sea yoga, meditación
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5. Sauzgatillo y Aceite de onagra
También hay muchas plantas medicinales que, según los estudios, alivian los síntomas típicos de la menopausia. Muchos expertos recomiendan tomar aceite de onagra. Se dice que este aceite es eficaz contra los sofocos o los cambios de humor porque tiene un efecto equilibrador hormonal. Además, los ácidos grasos insaturados que contiene tienen un efecto positivo sobre las arterias y ayudan a reducir los niveles de colesterol. Pero eso no es todo, porque el ácido linoleico que contiene favorece el envejecimiento de la piel y acelera al mismo tiempo la cicatrización de las heridas. Por tanto, el aceite de onagra es una ayuda completa para las mujeres mayores.
Pero la planta medicinal pimienta de monje también se considera un remedio eficaz contra los síntomas de la menopausia. Reduce los sofocos, el nerviosismo e incluso las dificultades de concentración.
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Además de aliviar los síntomas de la menopausia, los nutrientes que contiene también ayudan a mantener la piel y el cabello sanos. Esto contribuye a aumentar la autoestima y el bienestar general durante la menopausia.
¿Por qué las vitaminas "I am Woman Menopause"?
- Especialmente para la menopausia: Apoyo natural
- Equilibrio hormonal: Ayuda con los síntomas típicos
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Experta en nutrición
Nassim Jamalzadeh
La nutricionista Nassim tiene un máster en Nutrición y Biomedicina en la Universidad Técnica de Múnich, y es experta en medicina nutricional y legislación alimentaria.
PREGUNTAS SOBRE LA MENOPAUSIA
Evite los desencadenantes, como la cafeína y los alimentos picantes, y utilice técnicas refrescantes.
Mantenga un horario de sueño regular y cree un entorno relajante para dormir.
Puede estar seguro si se hacen a medida y bajo supervisión médica.
La duración varía, pero la mayoría de las mujeres experimentan síntomas durante 4 a 10 años.
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